Cách Thu Hẹp vùng nhạy cảm Sau Sinh Bằng Các Bài Tập

Những bà mẹ sinh con bằng biện pháp sinh thường, thường khó tránh khỏi việc vùng kín bị biến dạng. Làm ảnh hưởng không ít tá»›i tâm lý cÅ©ng nhÆ° đời sống sinh hoạt vợ chồng. Hiểu được ná»—i muá»™n phiền của chị em, Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu sẽ san sá»›t 2 cách thu hẹp âm đạo sau sinh vừa Ä‘Æ¡n giản, vừa hiệu quả cÆ¡ mà vừa kiệm Æ°á»›c thời kì nữa. Cùng tìm hiểu nhé!

Bài tập Kegel

Bài tập Kegel là những bài tập luyện cách siết và Thả lỏng có thể làm cho cÆ¡ xÆ°Æ¡ng chậu có những đổi thay rõ rệt, những bài tập này thường được khuyên dùng cho phụ nữ sau sinh. Điểm cá»™ng của các bài tập này là chúng có thể dá»… dàng thá»±c hành ở nhà hoặc ở bất cứ nÆ¡i Ä‘âu, nên chị em không cần phải lo lắng rằng sẽ có ai Ä‘ó biết hay phát hiện bản thân mình muốn cách làm nhỏ âm vật Ä‘âu nhé!

Để bắt đầu, bạn phải cảm nhận được nhóm cÆ¡ ở khung xÆ°Æ¡ng chậu, có thể cảm nhận được những cÆ¡ này bằng cách nghÄ© đến cảm giác nín lại khi tiểu tiện. Nếu có thể làm được Ä‘iều Ä‘ó thì xin chúc mừng bạn có thể thá»±c hành bài tập Kegel ngay bây chừ được rồi!

Cách tập :

Nằm xuống và nâng lÆ°ng lên khỏi mặt sàn

Đặt trọng Ä‘iểm trên khuá»·u tay và cẳng tay rồi chống xuống sàn

Siết cÆ¡ vùng xÆ°Æ¡ng chậu của bạn

cầm cố duy trì khoảng 5 giây và hãy thá»­ tăng thời kì lên từ từ

Thả lỏng ra lại, lặp lại các bÆ°á»›c chí ít 10 lần.

LÆ°u ý : Äá»ƒ đạt được kết quả khả quan, bạn cần phải hoàn toàn tập hợp vào cÆ¡ xÆ°Æ¡ng chậu. Tránh siết chặt bụng, Ä‘ùi, và mông cùng má»™t lúc.

Tập Kegel cÅ©ng có phần na ná nhÆ° tập yoga nhÆ°ng nhắm đến các nhóm cÆ¡ vùng âm đạo hÆ¡n là các khu vá»±c khác của thân bạn. Việc tập tành chỉ mất từ ​​10 đến 15 phút má»—i ngày và khi bạn thá»±c hiện Ä‘úng cách, bạn sẽ nhìn thấy được những kết quả khả quan và lâu dài.

Xem thêm : https://chuaviemvungkin.com/cach-lam-nho-vung-kin-sau-sinh-tai-nha-hieu-qua/

Bài tập Squat

Squat là bài tập đứng lên ngồi xuống, sá»­ dụng nhiều nhóm cÆ¡ khác nhau trên thân thể nhÆ° Ä‘ùi, mông hông. Squat là bài tập quan yếu để kích thích sức mạnh và phát triển kích tấc cÆ¡ bắp chân và mông cho cả nam và nữ. Bạn hoàn toàn có thể tập bài tập Squat ở nhà, ở phòng tập thể hình hay bất cứ Ä‘âu, có thể dùng tạ hoặc không cần tạ.

Giống nhÆ° các bài tập kegel, squat không chỉ làm săn chắc mông Ä‘ùi mà còn giúp thu hẹp vùng kín sau sinh, giúp vùng kín khoẻ mạnh hÆ¡n. Sau khi đọc bài này, chắc chắn rằng rất nhiều bạn có thể muốn bắt đầu đến phòng tập thể dục để làm nhiều hÆ¡n những workouts này.

Cách tập :

Đặt 2 chân rá»™ng bằng vai, ngón chân chếch ra khoảng 30 Ä‘á»™

Chùng mông xuống Ä‘Æ°a thân thể về phong Ä‘á»™ ngồi xổm đồng thời giữ phần cÆ¡ thể ở trên thẳng, hÆ¡i hÆ°á»›ng về phía trÆ°á»›c, duá»—i thẳng thừng ngang vá»›i vai

Đứng lên và lại tiếp kiến chùng mông xuống nhÆ° vậy

Làm cho tá»›i khi bạn cảm thấy mệt hoặc tập trong 5-10 phút.

LÆ°u ý khi tập :

LÆ°ng phải thẳng thiên nhiên, có dạng chữ s, cong vào ở phần eo giáp mông

Thả lỏng đầu, không ngá»­a hoặc cúi đầu

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tập, bạn nên thuê má»™t huấn luyện viên vì nó là má»™t bài tập khá hiểm nguy phải không tập má»™t cách xác thá»±c

Trên Ä‘ây là 2 bài tập giúp thu nhỏ vùng kín tại nhà, nếu chị em muốn biết thêm những cách thu nhỏ vùng kín khác, hãy theo dõi website hoặc fanpage của chuaviemvungkin.com